Witam pójde na łatwizne, może znacie jakiś modny sprawdzony plan hst/fbw. Ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne, duże ciężarki, drop serie i takie tam bajki głównie zależy na cyckach po brode i maksymalnym poszerzeniu góry. Staż już koło 4lat, byłoby to drugie moje hst. Pozdrawiam
Ad.1 zamiast tego dalbym jakies fbw zamiast splita Ad.2 suplementy moga stanowic uzupelnienie a nie zastapienie diety tak ze jakas musi byc Ad.3 nad redukcja mysl jak zlapiesz mase 63kg 178cm to nie jest moment do redukcji Ad.4 rozciagac sie trzeba przed i po treningu codziennie tez mozna ale w odpowiednim momencie tzn. gdy jestes spokojny i [...]
a po co wracać do FBW , bo nie rozumiem ? dieta to sposób żywienia , to nie sprawa okresowa , jeśli tak uważasz na ten moment jest jeszcze czas na po prostu zdrowe odżywianie . poszukaj na forum SPLIT 3 dniowy podział na ruchy push/pull/leg .
1. Plan FBW - wybierz dowolny z dzisiejszych postów na forum i zastosuj 2. Bieganie w dniach bez siłowni. Jak zbudujesz kondycję, zacznij interwały 3. Koniecznie zmiana diety: posiłek co 3h, dużo warzyw, bez cukru, bez słodkich napojów/soków. 4. Podwieszone posty w tym dziale i w dziale Odchudzanie pokierują cię dalej
No tak zgadzam się z tym.. wiem że kreatyna działa w taki sposób że rozkurcza komórki w mięśniach i w momencie ćwiczeń napełnia ja woda , to w taki krótkim opis działania .. czy jeśli dorzucił bym białko.. nie pomogło by to aby mięśnie rosły rosły ? czy może coś innego do tej pory efekt ok.. zadowolony jestem. zastanawiam się nad tym FBW na [...]
1. Nie napalac sie i zaczac spokojnie, tzn wybrac trening, najlepiej FBW, i robic go 3 razy w tyg. 2. Narazie aeroby, dodatkowe biegania, baseny odpuscic. Organizm i tak bedzie w szoku ze zamiast kufla wyciskasz sztange. 3. Przed latem dodasz jakeis basen , rower, ktore bedizesz mogl kontunuowac razem z silownia przez cale lato.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zważ sobie. 2. Jeżeli a6w jest krótkie to jesteś max na 10 dniu. Dojdziesz do 42 to zrozumiesz co do ciebie mówimy. 3. Krotka pilka - jeżeli 3 dni to lepiej fbw lub ewentualnie podział SPLIT gdzie barki dzielisz na 3 aktony i każdy akton robisz w jeden dzień treningowy. A jak 4 dni to już rób splitem 4. Robią brzuch więcej niż 2 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nicka juz nie mozna zmienic, ale avka chociaz wywal%) co do sylwetki, jak najbardziej jest mozliwa do osiagniecia bez walenia koksu:-) kwestia wytrenownaia i trzymania diety. jednak bys musial tez pokazac swoje obecne foto bysmy wiedzieli na jakim etapie jestes i jak Cie pokierowac dalej. co do samego treningu, ja bym celowal w klasyk FBW 3 razy w [...]
Dzieki za pomoc, poczytałem Trochę i nabrałem całkiem innego spojrzenia na mój trening, od razu inaczej planuje ułożyc mój trening. Wiec tak ułożyłem zestaw na 3 dni proszę o opinię. A-B-A itd. Dodatkowo dieta + suplementy. Mam jeszcze pytanko ile powtórzeń ma być, czytałem i pisali ze powyżej 8 na mase a powyżej 12 na wytrzymałość? A Klatka [...]
Właśnie ćwiczę FBW :) Rozumiem, że jednak wtedy konieczne są? Jaki czas byłby optymalny, 2 minuty czy 3? I jeśli chodzi o czas między seriami, robię 2 minuty, czy mógłbym zejść do 1,5min jeśli chodzi o masę? Chciałem jakoś zoptymalizować czas wykonywania treningu, tak mniej więcej do godziny, ponieważ teraz zajmuje mi 1,5h, a wydaje mi się, że to [...]
Od połowy stycznia trenuję nadal FBW opartym o przysiad, podciąganie podchwytem i dipy, chciałem do momentu dodania ciężarów poprawić jak najbardziej te dwa ostatnie, efekty miałem, w przysiadzie, w którym zaczynałem od małego ciężaru (30kg) doszedłem do 60kg, w podciąganiu podchwytem mój max wynosi 7 podciągnięć, na treningu robię 3x5 i resztę [...]
1 - dział odżywianie posty podwieszone 2 - suple przez pierwsze pół roku nie mają sensu, a w opisywanej przez Ciebie sytuacji tym bardziej 3 - trening FBW 3 razy w tyg. częściej nie znaczy lepiej ;p
Nie dobiera sie treningow do diety, moze tylko przy tym czy redukcja czy masa. A trening odpowiedni to zalezy od stazu: jezeli maly ( najprawdopodniej taki jest ) to fbw " normalne", np.: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]
Weź człowieku najpierw poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html A dla ciebie na poczatek proponuje 3 dniowy FBW. Twój plan przeładowany na potęge, brak, nóg pleców i barków my dt http://www.sfd.pl/DT_krzyss8-t554732.html Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2009-12-28 12:43:44
Ostatni plan i efekty po nim. FBW przez 2 miesiące, efektów w sile nie ma, ale w wyglądzie pojawiło się kilka fajnych zmian, zacząłem dobrze czuć mięśnie, postępy szczegolnie w partiach takich jak nogi, plecy i trochę klatka. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. nie przesadzam z ciezarami, stosuję male obciazenia, uswiadomilem [...]
Szczerze w tym czasie do 9 wrześnie nie wciśniesz treningów FBW+Crossfit. Stracisz szybkość i dynamikę a w 2-3 tygodnie nie odzyskasz jej. kurna nie chce mi się już myśleć i kombinować bo nie wiem z czym znowu wyskoczysz :|
[...] na każda z nich muszę przeprowadzić osobno własnie te 1-2 serie i potem przejść do głównych ćwiczeń? Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-22 13:21:29 Jak trenujesz fbw i na pierwszy ogień idą najcięższe ćwiczenia jak martwy, przysiad poręcze itp to warto zawsze zrobić jakieś serie rozgrzewkowe. Ale na małe partie niekoniecznie. [...]
Dieta: wybrac posilki, ktore sie szybko przygotowuje. Obiady mozan zrobic na kilka dni. Ja no kurczaka z warzywami robie w duzym garnku, ryz gotuje na 2, 3 dni. reszta posilkow to pzrekaski takze ich przygotowanie za duzo nie zajmuje. Sniadanie 5min Obiad - podgrzanie 3min 2 obiad- podgrzanie 3min (chociaz jak biore ze soba to jem zimny i nie [...]
Inicjacja ruchu
